ORU oder Allgemeine Entwicklungsübungen - jeder braucht sie. Kinder werden zu Erwachsenen, ihre Muskeln und Knochen werden mit zunehmendem Alter stärker. Aber damit das menschliche Skelett seine Funktionen lange erfüllen kann und die Muskelmasse in guter Form ist, ist es notwendig, sich jeden Tag zu bewegen. Und dies ist in der Tat nichts anderes als der sich anfänglich entwickelnde Mechanismus der Bewegungen des ganzen Körpers oder, einfach gesagt, der ORU-Komplex.
Aufwärmen morgens nach dem Schlafen
Auf das Aufwärmen vor einem großen Workout darf man nicht verzichten - Fitness- und Aerobic-Trainer raten. Sie können jeden Körperteil (Schlüsselbein, Knöchel, Arm, Bein) ausrenken oder allgemein überanstrengen. Diese Regel gilt für alle Sportarten und für einen aktiven Lebensstil im Allgemeinen. Stellen Sie sicher, dass Sie morgens mindestens 15-20 Minuten des physikalischen Komplexes der Sch altanlage im Freien machen:
- Mahi Hände in verschiedene Richtungen - 10 Mal.
- Mahi Arme in verschiedene Richtungen mit einer Drehung des Oberkörpers nach links - 10 Mal.
- Mahi Arme in verschiedene Richtungen mit einer Drehung des Oberkörpers nach rechts - 10 mal.
- Mahi mit angewinkelten Armen vor der Brust - 10 mal.
- Körperbeugen nach vorne - 10 Mal.
- Rückbeugen - 10 Mal.
- Kreisbewegungen des Beckens nach links - 10 mal.
- KreisbewegungenBecken nach rechts - 10 mal.
- Kniebeuge mit nach vorne ausgestreckten Armen - 20 Mal.
- Übung an der Presse - auf dem Rücken liegend, Beine hochheben - 10 mal.
- Liegestütze vom Boden - 20 Mal.
- Twisting Head dreht sich nach links - 10 mal.
- Twisting Head dreht sich nach rechts - 10 mal.
- Wiederherstellung der Atmung: Tiefes Einatmen durch die Nase, langsames Ausatmen durch den Mund - 10 Mal.
Nach diesen Schritten kannst du schon ein, zwei Kilometer laufen oder im Park in der Natur spazieren gehen und frische Luft schnappen.
Wir spielen enthusiastisch, oder Was bedeutet ORU in Aktion
Nachdem wir unsere Morgengymnastik gemacht haben, tanken wir eine Weile auf. Dann nehmen wir Wasserbehandlungen und gehen fröhlich zur Arbeit oder zu anderen Angelegenheiten. Aber manchmal reichen diese 20 Minuten Ladezeit nicht aus, besonders für junge Leute, denen das Blut in den Adern kocht. Und ich möchte etwas anderes, um die Wirkung auf den Körper zu verstärken.
Hier kommen wertvolle Ratschläge von erfahrenen Menschen ins Spiel:
- Wenn du körperlich arbeitest und Zeit als Lader verbringst, dann ist das an sich schon toll. Trage Taschen, tu so, als wäre es ein Training.
- Wenn Sie ein sitzendes Büro-Bacchanalia haben, dann stehen Sie nach jeder Stunde Arbeit am Computer oder an Papieren auf und wärmen Sie sich auf. Sie können 10 Minuten die Treppe vom ersten Stock nach oben und zurück laufen. Oder wiederholen Sie einen Komplex von Körperbewegungen, die Sie bereits kennen.
- Lege dich in deiner freien Mittagspause nicht in einen Sessel oder aufs Sofa, sondern spiele Tennis, noch besserFußball spielen.
- Geh nach der Arbeit nur 1 Stunde ins Fitnessstudio. Dort trainieren Sie am Reck, am Stufenbarren. Springen, laufen, machen Sie Liegestütze mit einer Langhantel oder schütteln Sie Ihre Muskeln an den Simulatoren. Dieser Tonimpuls, den Sie erh alten, wird Ihnen Kraft und Leichtigkeit geben, um alle Hausarbeiten zu bewältigen.
Basketball, Schwimmen, Leichtathletik und Fitness, Kurzstreckenlauf, Ballspiele, Hoop-Spins - ein solcher Zeitvertreib bei Tageslicht hilft Ihnen, Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern und Sie aufzumuntern. Und das alles nennt man drei Buchstaben - ORU, was allgemeine Entwicklungsübungen bedeutet.
Erhöhung der Belastung oder Adrenalinschub
Nun, wenn Sie gelernt haben, nach den Gesetzen des aktiven Handelns zu leben, oder vielleicht sogar in einer Sektion oder Gesundheitsgruppe eingeschrieben sind, dann ist es Zeit, Ihnen zu gratulieren! Dann verstehen Sie, was ORU bedeutet. Aber Sie können hier nicht aufhören. Schließlich müssen Sie sich fleißig mit Ihrem Körper beschäftigen, um eine aktive Existenz zu verlängern. Und hier können Sie mit dem Spezi altraining beginnen:
- Wenn du in die Sportabteilung gehst, Fitness, Aerobic oder mit Gewichten (Langhantel, Gewichte, Hanteln) arbeitest, dann lade einen persönlichen Master-Mentor ein und trainiere nach deinem persönlichen Algorithmus. Jede Person hat ihre eigene Lademethode.
- Erhöhen Sie Ihre Trainingszeit auf 1,5-2 Stunden pro Tag.
- Erhöhen Sie die Leistung von "Physik" schrittweise, ohne Unverschämtheit. Fügen Sie die Kapazität einmal pro Woche oder Monat hinzu. Das ist individuell. Wenn Sie heute beispielsweise eine Langhantel von 20 Kilogramm heben, fügen Sie nach 10 bis 30 Tagen 1 bis 2 Kilogramm hinzu, wenn Sie 20 Mal Liegestütze vom Boden machen, gehen Sie nach 10 bis 30 Tagen zu 30 Bankdrücken über.
- Erhöhen Sie Ihre Laufleistung und Laufzeit nach und nach. Achte darauf, an der Ziellinie zu beschleunigen, um Ausdauer zu entwickeln.
- Korrektur des Ergebnisses. Üben Sie dazu den erh altenen Erfolg einen Monat lang auf demselben Niveau.
Es gibt viele Bücher zum Thema körperliche Persönlichkeitsbildung, die komplexe Vorgehensweisen nebst der Auswahl des Trainerstabes detailliert beschreiben und wo die Methodik vollständig von der Bedeutung Anfänger, also ORU bis hin zum professionellen Schmieden geöffnet wird von Athleten.
Und lass uns mit dem Schlauen schreien
Nicht jeder versteht sofort, was das Wort ORU bedeutet. Beim Anblick dieses dreistelligen Zeichens reagiert jeder willkürlich. Manchmal fangen Leute an zu lächeln, weil sie an unkontrollierbares Lachen denken. Wie es ist. Ein solcher Ausdruck bedeutet in vielen Episoden rzhach, gackern, zu Tränen kichern. Ich möchte eine ironische Stimmung bewahren und über diese matschigen Wesen lachen, die aus ihren Betten kriechen und sich zu den Latrinen schleppen. Sie ziehen kaum noch Hosen und Blusen über ihre dicken Stellen und kauen unterwegs auf Limonadenbrötchen. Und es reizt sie zu sagen: „Früh aufstehen und sofort Skifahren gehen. Sei fit und schlank, muskulös und munter. Verbringen Sie Ihr Leben zum Wohle Ihrer selbst, Ihrer Familie und der Gesellschaft. Und in diesem Fall sollte die Bedeutung des Wortes, das ORU bedeutet, aus den folgenden Elementen bestehen - Gesundheit, Sportunterricht undsport.
