Douglas Graham ist ein Arzt, prominenter Trainer und Ernährungsberater, der die legendäre 80/10/10-Diät entwickelt hat. Er wurde auf der ganzen Welt berühmt und gewann Millionen von Anhängern. Unter ihnen gibt es viele Hollywood- und russische Stars wie Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston und andere. Er hat die Diät nicht nur erfunden, sondern auch ihre Wirksamkeit aus eigener Erfahrung bewiesen. In seinem Alter steht Douglas Graham vielen jungen Sportlern in nichts nach. Es ist erwähnenswert, dass sich nur sehr wenige Ernährungswissenschaftler solcher Errungenschaften rühmen können.
Douglas Graham: Biografie
Der berühmte Ernährungswissenschaftler ist in den USA geboren und aufgewachsen. Schon in jungen Jahren begeisterte er sich für Gymnastik und Leichtathletik. Im Laufe der Zeit ist er nicht nur seiner Leidenschaft nicht entwachsen, sondern wurde auch zum professionellen Trainer. Ausgehend von regulären Fitnessstudios stieg er auf ein höheres Niveau auf und wurde Promi-Trainer, Fitnessberater für viele berühmte Schauspieler und Sportler.
Douglas Graham wurde zum Begründer der Rohkost. Er begann seine Technik seit 1978 anzuwenden und praktiziert sie bis heuteheute. Das heißt, seit 40 Jahren folgt er unerbittlich seiner eigenen Ernährung. Neben der Ernährung ist Sport die Grundlage seines Lebensstils. Krafttraining und Cardio sind zu einem festen Bestandteil seines Lebens geworden.
Der Ernährungswissenschaftler hat es im Laufe seiner Karriere geschafft, mehrere Bücher zu schreiben. Einer von ihnen machte ihn zur Kultfigur, zum Vorbild und zu einem der berühmtesten Ärzte der Welt. Der Titel dieses von Douglas Graham geschriebenen Buches lautet 80/10/10. Darin sammelte er alles, was er über Rohkost, Obst und Abnehmen weiß.
Buch "Diät 80/10/10"
Diese Ausgabe ist nicht nur ein Buch, sondern auch ein Desktop-Nachschlagewerk für Menschen, die ihre Gesundheit, Jugend, Kraft und gute Figur erh alten möchten. Douglas Grahams Buch „80/10/10“gab den Anstoß zum Beginn eines ganzen Kultes der Rohkost. Wahrscheinlich hat jeder Mensch mindestens einmal von dieser Ernährungsmethode gehört. Und das gilt nicht für diejenigen, die es bereits verfolgen, und vielleicht nicht im ersten Jahr.
Das Buch bietet mehr als nur eine Diät. Sie erklärt, spricht über die Folgen von Mangelernährung, Erkrankungen der inneren Organe und die Folgen einer ungesunden Lebensweise. Und auch darüber, wie Sie Ihr Leben ändern, chronische Müdigkeit, Beschwerden und andere Beschwerden loswerden können, die die Lebensqualität des Menschen verschlechtern.
Diejenigen, die dieses Buch gelesen haben, stellten eine Veränderung ihres Lebensgefühls und ihrer Gesundheit fest. Neben Übergewicht wurden sie von Komplexen, Müdigkeit und depressiver Stimmung befreit. Im Gegenzug erwarben die Leser eine schlanke, durchtrainierte Figur, ein PositivStimmung, gute Laune und Leichtigkeit im Körper.
Diät 80/10/10
Eine der effektivsten Diäten der Welt ist die 80/10/10-Diät. Douglas Graham folgt ihr seit Jahren und empfiehlt es jedem, der schlank und gesund bleiben möchte.
Die Grundlage der Ernährung bilden kohlenhydratreiche pflanzliche Lebensmittel, also Früchte. Grünes Gemüse wie Kopfsalat, Petersilie, Stangensellerie und Gurken sind ebenfalls erlaubt. Obst und Gemüse sollten insgesamt 80 % der Ernährung ausmachen.
Außerdem betont Douglas Graham, dass man zu einer Mahlzeit nur eine Obstsorte essen darf, aber in absolut beliebiger Menge. Zum Frühstück können Sie beispielsweise 2 kg Melone und keine anderen Früchte essen.
Süße Pflanzen haben aus gutem Grund einen besonderen Platz in der Ernährungsplanung von Ernährungswissenschaftlern eingenommen. Es hat viele erstaunliche Eigenschaften, wie niedrigen Kaloriengeh alt, leichte Verdaulichkeit und vor allem - es gibt dem Körper Energie, die im Leben der Menschen so oft fehlt.
Weitere 10 % sind zulässige pflanzliche Fette wie Avocado, Kokosnuss, Nüsse und Samen. Sie können 1-2 mal pro Woche gegessen werden und nicht mehr als eine Frucht pro Mahlzeit.
Die letzten 10% sind Proteine. Sie sollten auch aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten stammen. Sojabohnen, Erbsen und Bohnen dürfen roh verzehrt werden. Sie können zum Aufweichen in Wasser eingeweicht werden. Eine Wärmebehandlung ist jedoch nicht erlaubt.
Beispielmenü
Es ist klarzustellen, dass dieses Menüist vorbildlich. Sie müssen es nicht täglich befolgen. Es ist nur ein Beispiel dafür, wie man nach diesem System isst:
- Frühstück: ein Kilogramm Wassermelone.
- Zweites Frühstück: 10 Haselnüsse.
- Mittagessen: ein Kilo Bananen.
- Snack: grüne Salatblätter.
- Abendessen: ein Kilo Pfirsiche.
Sport während Diät
Der Autor der Technik ist nicht nur Ernährungswissenschaftler, sondern auch ein berühmter Bodybuilder und Athlet - Douglas Graham. Ernährung und Sport sind seiner Meinung nach zwei wesentliche Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Sport während dieser Diät ist nicht nur wünschenswert, sondern sogar Pflicht. Es ist wichtig, dass eine Person, die Gewicht verliert, täglich Sport treibt. Aufgrund der Tatsache, dass die Ernährung selbst einfach ist, sollte die körperliche Aktivität die gleiche sein. Das heißt, es lohnt sich, Fitness, Callanetics, Gymnastik, Körperflexion, Schritt, leichtes Laufen und viele Stunden zu Fuß zu bevorzugen. Sie unterscheiden sich darin, dass während ihres Trainings viele Kalorien verbrannt werden. Das bedeutet, dass überschüssiges Fett um ein Vielfaches schneller abgebaut wird.
Aber auch Krafttraining gehört dazu. Douglas Graham empfiehlt, sie dreimal pro Woche für 1-2 Stunden zu machen. Dies hilft, die Muskeln zu stärken, ihnen Spannkraft zu verleihen und zu verhindern, dass der Körper geschwächt wird.
Vorteile der 80/10/10-Diät
Die Diät erlangte ihre Popularität gerade wegen ihrer Vorteile. Es gibt viele davon, aber die folgenden gelten als die wichtigsten:
- Wer abnimmt, hat viel Energie, die für die Arbeit, das tägliche körperliche Training und das normale Leben ausreicht.
- Perfekt für VerliebteGemüse und Obst.
- Du musst dabei nicht auf Süßes verzichten. Obst gibt einer Person genug Glukose, um nicht mehr an Desserts zu denken.
- Reinigt den Körper von Toxinen, Toxinen und anderen Chemikalien.
- Befreit die Geschmacksknospen und die Person beginnt mit Obst und Gemüse zufrieden zu sein.
- Reduziert das Risiko tödlicher Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Magen-Darm-Trakts und der Onkologie.
- Zeitersparnis. Das Essen wird roh gegessen und muss nicht gekocht werden.
- Ödem lässt nach, überschüssiges Wasser verlässt den Körper. Das liegt vor allem daran, dass der Ernährung Salz, Zucker und Gewürze fehlen.
Nachteile der Diät
Jedes Ernährungssystem hat Nachteile. Die 80/10/10-Diät hat wenige davon, aber sie sind auch vorhanden:
- Eiweißh altige Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Hüttenkäse. Erstens fällt es vielen Menschen sehr schwer, sich an ihre Abwesenheit zu gewöhnen. Zweitens ist Protein ein Baustoff für den Körper. Und seine Abwesenheit kann der Gesundheit schaden.
- Unangenehme Empfindungen während der scharfen Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper. Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel können auftreten. Aber das ist nur das erste Mal, nach einer Woche sind alle Beschwerden verschwunden.
- Dem Körper fehlen Spurenelemente, die in eiweißh altigen Lebensmitteln enth alten sind, daher ist die Einnahme von Vitaminkomplexen notwendig.
Am Ende des Artikels können wir sagen, dass die 80/10/10-Diät wirklich effektiv und gut für den Körper ist. Und selbst wenn ein Mensch es nicht sein ganzes Leben lang befolgen kann, aber es benutzen wirdregelmäßig zur Reinigung, dann bringt es große Vorteile für Gesundheit und Figur.
