Jede Naschkatze möchte hören: "Süßigkeiten darfst du essen - deiner Figur schadet es nicht." Es gibt Süßwaren und gleichzeitig kann nicht jeder in Topform bleiben. Aber jeder Traum muss wahr werden. Daher behandelt der Artikel besonders für diejenigen, die Süßigkeiten lieben, die wichtigsten Tipps, wie man Süßigkeiten isst und nicht dick wird.
Was sind schädliche Süßwaren
Süßigkeiten gehören zu den kalorienreichsten Lebensmitteln. Trotzdem ist Dessert in der Ernährung eines jeden Menschen vorhanden. Wann isst ein Mensch Süßigkeiten? Beim Tee nach einem ausgiebigen Mittagessen, wenn ein Kollege einen Geburtstagskuchen mitgebracht hat, wenn Sie sich aufheitern oder Energie tanken möchten. Eine Person isst Süßigkeiten, die sie selbst zubereitet oder in einem Supermarkt gekauft hat, aber sie bemerkt nicht, dass Süßigkeiten die Figur allmählich verderben. Ein schöner, schlanker Körper beginnt, fett zu werden.
MehrDarüber hinaus beeinträchtigen Zuckerprodukte den Zustand von Haut und Zähnen. Und übermäßiger Konsum von Süßwaren kann zu Krankheiten wie Diabetes führen.
Warum wird man von Süßigkeiten dick
Absolut alle gekauften Süßigkeiten enth alten Fette. Außerdem handelt es sich nicht um natürliche Fette wie in Sauerrahm oder Butter. Dies sind Transfette, die dem Produkt speziell zugesetzt werden, damit es seine Form behält und nicht in den Händen schmilzt. Sie werden in der Regel aus den billigsten Pflanzenölen hergestellt. Diese minderwertigen Fette wirken sich negativ auf die Figur aus. Wenn Sie regelmäßig Produkte verwenden, die sie enth alten, wird Übergewicht schnell genug auftreten. Um den Verzehr von Transfetten zu vermeiden, reicht es aus, hausgemachte Süßigkeiten zu kochen, die keine Transfette enth alten.
Wird man von Süßigkeiten dick? Sicherlich! Und das nicht nur wegen des Geh alts an Transfetten darin. Süßwaren enth alten Zucker, der ebenfalls zum Körperfett beiträgt. Für das normale Funktionieren des Körpers lohnt es sich, nicht mehr als 5 Teelöffel Zucker zu essen, und in 100 Gramm Schokolade sind mehr als 45 Gramm Zucker (mehr als die Tagesdosis). Daraus lässt sich schließen, dass überschüssiger Zucker aus Produkten „in Reserve“gelagert wird.
In vielen Bewertungen von Menschen ist zu lesen: "Und ich liebe Süßigkeiten, ich esse und werde nicht dick." Was ist das Geheimnis dieser Menschen? Lass uns als nächstes darüber reden.
Süßigkeiten essen und nicht dick werden ist eine Realität
Süßigkeiten zu essen und dabei nicht zuzunehmen ist keine so schwierige Aufgabe. In ihren Bewertungen geben erfahrene Naschkatzen einfache Ratschläge. Es reicht aus, Folgendes zu tunEmpfehlungen:
- Erfreuen Sie sich an hochwertigen Süßigkeiten. Wenn Sie Schokolade mögen, dann kaufen Sie Bitter und Elite. Wenn Sie Kuchen mögen, kaufen Sie sie in einer Bäckerei Ihres Vertrauens, aber es ist besser, sie selbst zu kochen. Dies ist der zweite Ratschlag, wie man Süßigkeiten isst und nicht dick wird.
- Desserts sollten Sie selbst zubereiten - so wissen Sie sicher, dass die Süße nur aus natürlichen Zutaten besteht.
- Essen Sie selten Süßigkeiten, vorzugsweise am Wochenende oder an Feiertagen. Die Portionen sollten klein sein.
- Nachmittags keine Süßigkeiten essen.
- Ersetze das Hauptgericht nicht durch ein Dessert. Manche essen fälschlicherweise ein Stück Kuchen statt Porridge zum Frühstück – das ist ein großer Fehler. Süßigkeiten stillen nur kurzzeitig den Hunger.
- Der letzte, wichtigste Ratschlag, wie man Süßes isst und nicht dick wird, ist, Backwaren durch weniger kalorienreiche zu ersetzen. Natürlich wird das Gericht keinen süßen Geschmack haben, aber es wird möglich sein, es in viel größeren Mengen zu essen. Wenn Sie diesen Rat befolgen, dann können Sie getrost sagen: „Ich esse viel Süßes und werde nicht dick.“
Was kann Zucker ersetzen?
Raffinierter Zucker ist die Basis aller Desserts. Es verleiht dem Brot eine goldene Kruste und kann verwendet werden, um eine schaumige Struktur in aufgeschlagenen Desserts zu erzeugen. Zucker hilft, die H altbarkeit von Produkten zu verlängern – dies ist nur ein kleiner Teil der Rolle, die Zucker in Lebensmitteln spielt.
Was kann also ein scheinbar dringend benötigtes Produkt ersetzen? Wasvon Benutzern in Bewertungen empfohlen?
- Wenn Sie befürchten, dass ohne ihn die Struktur des Desserts verschwindet, dann geben Sie weniger Zucker in die Teigform als laut Rezept. Ja, der Kuchen oder das Gebäck sieht dann nicht mehr so aus, wie es beabsichtigt war, aber der Kaloriengeh alt der Süßigkeit nimmt deutlich ab.
- Der beliebteste Ersatz für Zucker ist Honig. Der Kaloriengeh alt von Honig ist etwas geringer als der von Zucker. Nur Honig ist viel gesünder. Es ist jedoch zu beachten, dass die wohltuenden Eigenschaften von Honig verschwinden, wenn er auf eine Temperatur von 40 ° C und mehr erhitzt wird.
- Stevia ist ein ebenso beliebter natürlicher Zuckerersatz. Dieses Produkt ist leicht in Apotheken oder Supermärkten erhältlich.
- Ahornsirup, M altosesirup und Topinambursirup sind die besten Zuckerersatzstoffe. Erstens ist der glykämische Index dieser Produkte viel niedriger als der von Zucker oder Honig, was bedeutet, dass sie von Diabetikern verwendet werden können. Zweitens gehen ihre wohltuenden Eigenschaften während der Wärmebehandlung nicht verloren, was bei Honig nicht der Fall ist.
Was kann Milchschokolade ersetzen?
Es gibt nur wenige Dinge, die Milchschokolade ersetzen können, die bei Naschkatzen so beliebt ist. Es ist ziemlich kalorienreich und enthält viel Zucker, und eine solche Zusammensetzung wirkt sich negativ auf die Figur aus. Wenn Sie sich eine Süße wie Schokolade nicht verkneifen können, nutzen Sie die folgenden Tipps:
- Essen Sie nur dunkle Schokolade. Lesen Sie die Zusammensetzung des Konfekts - Kakaopulver sollte zuerst kommen.
- Wenn du deine eigenen Desserts machst und das Rezept Schokolade verwendet, dann ersetze sie durch KakaoPulver. Im Handel finden Sie Kakao höherer Qualitäten und mit unterschiedlichem Säuregeh alt.
- Es gibt noch einen weiteren einzigartigen Schokoladenersatz – Johannisbrot (gemahlenes Johannisbrot). Es ist ziemlich schwierig, es zu bekommen. Der Geschmack von Johannisbrot ist schokoladig, aber es hat nicht die Bitterkeit von dunkler Schokolade. Aber dieses Supplement hat die Süße von Milchschokolade.
Was tun, wenn man wirklich Lust auf etwas Süßes hat?
Wie kann man ein starkes und obsessives Verlangen, etwas Süßes zu essen, loswerden?
- Essen Sie Obst, Nüsse, Austern, Naturreis und Quinoa – diese Lebensmittel können das Verlangen nach Süßem für eine Weile stillen. Sie enth alten eine ausreichende Menge an Magnesium, Zink, Chrom. Der Mangel an diesen Nährstoffen im Körper verursacht den Wunsch, zuckerh altige Lebensmittel zu sich zu nehmen.
- Füge Muskatnuss, Zimt oder Kardamom zu deinen Mahlzeiten hinzu – das sind alles natürliche Gewürze, die deiner Figur nicht schaden. Sie verleihen Speisen ein wenig Süße und helfen, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren.
- Warum werden manche Leute nicht dick von Süßigkeiten? Es ist ganz einfach - diese Leute wählen gesunde und bewährte Desserts. Sie ersetzen zum Beispiel die traditionellen Süßigkeiten in Form von Bonbons mit Trockenfrüchten, Bratäpfeln, Joghurts, Marshmallows, Marshmallows oder Marmelade.
Jetzt gibt es eine Vielzahl von Rezepten, mit denen Sie leckere und gesunde Süßigkeiten zubereiten können. Versuchen Sie, den Kuchen durch einen Kuchen mit getrockneten Früchten zu ersetzen - das wird nur Ihrer Figur zugute kommen.
So wählen Sie hochwertige Süßwaren auseinkaufen?
Du hast keine Zeit, Desserts zuzubereiten? Dann müssen Sie Süßigkeiten im Laden kaufen. In den Regalen des Supermarkts findet man eine Vielzahl an Donuts, Pralinen, Muffins, die mit ihrer bunten Verpackung locken. Beeilen Sie sich nicht, das erste süße Produkt zu kaufen, das Ihnen begegnet. Sehen Sie sich die folgenden Regeln zur Süßwarenauswahl an und h alten Sie sich daran:
- Kaufen Sie keine Süßigkeiten in großen Mengen. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, kaufen Sie eine Portion Dessert, nicht den Wochenvorrat. Normalerweise werden auf Vorrat gekaufte Süßigkeiten viel schneller gegessen, als uns lieb ist.
- Achte auf den Inh alt des Etiketts. Eine helle Verpackung und ein schöner Name sind die letzten Dinge, auf die Sie bei der Auswahl eines Produkts achten sollten. Inh altsstoffe und H altbarkeit sind die Hauptindikatoren, auf die Sie achten sollten. Je kürzer die H altbarkeit eines Süßwarenprodukts ist, desto besser und natürlicher ist es. Normalerweise sind Süßigkeiten mit langer H altbarkeit teurer. Was die Zusammensetzung des Produkts betrifft, kaufen Sie keine Süße, wenn sie Namen enthält, die Ihnen unbekannt sind. Zum Beispiel Zutaten "E". Je einfacher die Zusammensetzung des Produktes, desto besser die Süße.
Zum Schluss
Wie isst man Süßigkeiten und wird nicht dick? Sie müssen alle im Artikel beschriebenen Tipps befolgen:
- Süßigkeiten in Maßen essen;
- suchen Sie nach natürlichen Alternativen zu Schokolade und Zucker;
- Süßigkeiten selber machen;
- Hauptmahlzeiten nicht durch Süßes ersetzen;
- koche nicht und kaufe nicht viele Süßigkeiten.
WieSie sehen, Desserts zu essen und nicht dick zu werden, ist einfach genug. Lass die Süßigkeit deinen Körper nicht mit diesen zusätzlichen Pfunden „belohnen“.
