Wann kann ich nach der Geburt einen Reifen um meine Taille tragen?

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-12 05:32

Das erste, was während Schwangerschaft und Geburt leidet, ist der Magen. Die Muskulatur wird gedehnt und die Haut erschlafft. Verzweifeln Sie jedoch nicht, Hauptsache, Sie reißen sich zusammen und fangen an, aktiv in Form zu kommen. Ein Hula-Hoop-Reifen wird in dieser schwierigen Angelegenheit ein hervorragender Helfer sein. Aber wie und wann Sie nach der Geburt den Reifen um die Taille drehen können, erfahren Sie in diesem Artikel.

Kann ich nach der Geburt Hula Hoop drehen?

Du kannst. Es gibt jedoch eine Reihe von Warnungen und Kontraindikationen für diese Art von Training. Wenn sie nicht beachtet werden, besteht die Möglichkeit, dass dem Körper irreparable Schäden zugefügt werden, deren Korrektur viel länger dauert.

Du kannst erst dann mit dem Training beginnen, wenn deine Gesundheit wiederhergestellt ist und du die Erlaubnis eines Gynäkologen erh alten hast, der dir sagen wird, wann du nach der Geburt mit dem Reifendrehen beginnen kannst.

Nach welcher Zeit soll der Unterricht beginnen

Wann kann ich nach der Geburt den Reifen drehen? In den meisten FällenSie können 4 Monate nach der Geburt mit dem Sport beginnen. Dies gilt für diejenigen Frauen, die natürlich und ohne Komplikationen entbunden haben. Während dieser Zeit erholen sich die inneren Organe und kehren in ihre ursprüngliche Form zurück. Die Muskeln des Bauchfells werden stärker und können sie in der gewünschten Position h alten. Wenn Sie früher mit dem Unterricht beginnen, können Sie den Vorfall der inneren Organe bis zum Vorfall provozieren. Diese Erkrankung wird in den meisten Fällen chirurgisch behandelt. Überstürzen Sie daher nichts und gehen Sie keine Risiken ein, um eine schöne Figur zu bekommen.

Bevor du mit dem Training mit dem Hula Hoop beginnst, musst du die Bauchmuskeln und das Muskelkorsett weiter stärken. Dies hilft der speziellen postpartalen Gymnastik. Sie können nach 1,5-2 Monaten nach Rücksprache mit dem Arzt mit dem Training beginnen.

Nach der Geburt können Sie den Reifen drehen, wenn die Muskeln stark genug sind.

Nachgeburtliche Gymnastik

Das erste, was während Schwangerschaft und Geburt leidet, sind die Bauchmuskeln. Sie dehnen sich, werden schlaff. Und das ist nicht nur ein kosmetischer Mangel, sondern auch ein Faktor, der die Gesundheit beeinträchtigt. Schließlich können gestreckte Muskeln die inneren Organe nicht vollständig unterstützen.

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln der Seite und der Presse zu stärken. Die Übungen sind einfach, aber effektiv. Sie können 1,5 bis 2 Monate nach der Geburt mit dem Training beginnen, wenn die Schmerzen und der Ausfluss aufhören. Es schadet auch nicht, einen Spezialisten zu konsultieren. Übungen:

1. Geh auf alle Viere, Händebeugen und stützen Sie Ihre Ellbogen auf dem Boden. Ziehe deinen Bauch langsam ein, bis er stoppt, während du bis 8 zählst. Entspanne dann allmählich deine Muskeln.
2. Pumpen der Presse. Hinlegen, Knie beugen, Hände hinter dem Kopf. Hebe dich langsam hoch und hebe deine Schulterblätter vom Boden ab.
3. Leg dich hin und hebe deine Beine hoch und überkreuze sie. Die Arme sind seitlich ausgebreitet. Es ist notwendig, die Beine zur Brust zu ziehen, damit sich das Gesäß vom Boden löst. Beine können an den Knien gebeugt werden.
4. Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Aber eine Hand wird hinter den Kopf gewickelt und die zweite entlang des Körpers verlängert. Die zweite Hand muss nach den Füßen greifen. Ändere die Position der Zeiger nach einer Minute.

Alle Übungen sollten 4-6 mal durchgeführt werden, je nach körperlicher Verfassung. Nach und nach kann die Anzahl der Wiederholungen gesteigert werden.

Wie wählt man einen Rahmen aus

Wenn Sie wegen dieses einfachen Geräts in den Laden kommen, können Sie durch die Vielf alt der vorgestellten Modelle und Typen verwirrt werden. Es gibt Hula Hoops:

• glatt und geprägt;
• Kunststoff und Metall;
• unterschiedlich in Gewicht, Durchmesser und Farbe;
• ausgestattet mit allerlei Sensoren und Zählern für Kalorien, Umdrehungen und Co.

Der Preis unterscheidet sich ebenfalls, und zwar erheblich. Verkaufsberater werden Ihnen höchstwahrscheinlich die teuersten Optionen anbieten, die eine komplexe Form haben und mit allen möglichen Spielereien ausgestattet sind. Und sie werden versichern, dass nur solche Reifen helfen werden, mit dem Problem fertig zu werden.

Worauf sollte man bei der Auswahl eines Reifens achten? Dies sind Form, Gewicht und Durchmesser. Hier sind drei HauptParameter, die bestimmen, wie bequem Sie sich dabei fühlen und welches Ergebnis Sie erzielen können.

Form

Es wird angenommen, dass die Vorsprünge an der Innenfläche des Reifens zu einer besseren Verbrennung von Körperfett beitragen. Angeblich bauen sie durch die zusätzliche Rücken- und Bauchmassage Fett ab. Aber ist es möglich, einen Reifen mit Pickeln nach der Geburt zu verdrehen, ist ein strittiger Punkt. Schließlich können durch die Schwangerschaft geschwächte Muskeln die inneren Organe nicht vollständig vor möglichen Verletzungen schützen.

Daher ist es ratsam, glatte Werkzeuge zu wählen.

Gewicht

Es ist schwierig, einen leichten Reifen zu drehen, da dies zusätzliche Anstrengungen und einen größeren Bewegungsbereich erfordert. Ein schweres Projektil ist schwer zu zerstreuen und dreht sich dann aufgrund der Trägheit von selbst.

Gewichtete Reifen sind für Anfänger und Frauen in der Zeit nach der Geburt kontraindiziert. Ihre Bauchmuskeln sind schwach, und ein schweres Projektil belastet die inneren Organe und die Wirbelsäule erheblich. Unvorsichtiger Umgang mit einem solchen Reifen kann sie verletzen.

Durchmesser

Es gibt ein Missverständnis, dass das Training umso effektiver ist, je größer der Durchmesser des Reifens ist. Tatsächlich ist die beste Option 95-100 cm. Sie können die Formel verwenden, um zu berechnen, welcher Reifen besser zu kaufen ist. Legen Sie dazu das Projektil auf die Kante. Sein oberer Punkt sollte zwischen Nabel und Brustbein liegen.

Unterrichtsorganisation

Also, wenn die Antwort auf die Frage erh alten wird, nach wie viel Sie den Reifen drehen könnenNach der Geburt darf mit dem Training begonnen werden. Aber bevor Sie mit dem Hula-Hoop-Unterricht beginnen, müssen Sie sich sorgfältig vorbereiten:

• Der Trainingsplatz sollte bequem sein und ausreichend Platz bieten. Überprüfen Sie, ob das Projektil umgebende Objekte oder Wände trifft. Sie müssen auch die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass ein älteres Kleinkind oder Haustier zu nahe kommt und sich verletzt.
• Es ist wünschenswert, einen Tagesablauf zu etablieren. Workouts werden am besten zur gleichen Zeit auf nüchternen Magen durchgeführt. Du kannst mindestens anderthalb Stunden vor dem Unterricht essen.
• Damit das Training noch mehr Spaß macht, hilft dir deine Lieblingsmusik. Wähle dynamische Tracks mit 120 Beats pro Minute.
• Wenn Sie einen schweren Hula-Hoop-Reifen verwenden, sollten Sie bedenken, dass es besonders am Anfang nicht einfach ist, ihn in der Taille zu h alten. Er wird stürzen und blaue Flecken an den Beinen hinterlassen. Um sich zu schützen und Lärm zu reduzieren, müssen Sie angemessene Kleidung tragen und den Boden mit einem weichen Teppich auslegen.
• Achte darauf, dass du den Reifen während des Trainings in verschiedene Richtungen drehst. Dadurch wird eine gleichmäßige Belastungsverteilung auf alle Muskeln erreicht und Asymmetrien vermieden.
• Beginnen Sie mit ein paar Minuten. Wenn Sie ein Anfänger sind, üben Sie dies zuerst. Idealerweise sollte der Unterricht nicht länger als 30 Minuten dauern. Mach dich nicht fertig.
• Die Drehung des Reifens hilft, Fett im ganzen Körper zu verbrennen. Hula-Hoop-Kurse sind eine der Arten von Cardio-Belastung, daher helfen sie Ihnen in Verbindung mit der richtigen Ernährung nicht nur beim Abnehmen, sondern stärken auch Ihre Bauchmuskeln. Verbesserung der Durchblutung, Steigerung des Körpertonus.

Regeln

Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, erhöhen Sie die Effektivität Ihres Trainings und helfen Ihnen, schneller ein positives Ergebnis zu erzielen:

1. Drehe den Reifen auf nüchternen Magen. Davor empfiehlt es sich, Atemübungen (Bauchvakuum) zu machen.
2. Erhöhen Sie die Belastung allmählich. Sie können mit ein paar Minuten beginnen und die Gesamtzeit auf 30 Minuten bringen.
3. Bewegungen sollten ruhig und rhythmisch sein. Du musst auf deinen Atem achten. Je breiter die Beine sind, desto leichter lässt sich das Projektil verdrehen. Manche Mädchen finden es bequemer, mit einem Bein leicht nach vorne zu üben.
4. Die Drehrichtung des Reifens muss geändert werden, damit die Zentimeter gleichmäßig und symmetrisch verlaufen.

Kontraindikationen

Es gibt Faktoren, deren Vorhandensein Klassen mit einem Reifen verbieten. Dazu gehören:

• Schwangerschaft;
• gynäkologische Erkrankungen;
• Schädigung der Haut in der Taille;
• Verschlimmerung von Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
• Probleme mit der Wirbelsäule, einschließlich Bandscheibenvorfall;
• Komplikationen nach der Geburt.

Wenn es einen Kaiserschnitt gab

Kaiserschnitt ist eine Operation, die viel länger braucht, um sich zu erholen. In diesem Fall können Sie den Reifen frühestens nach 6 Monaten drehen. Sie müssen zuerst den Arzt konsultieren, der eine Ultraschalluntersuchung verschreiben und auf deren Grundlage ausstellen mussSchlussfolgerung.

Wenn die Genesung gut verläuft und es keine pathologischen Veränderungen an den Beckenorganen gibt, wird der Arzt Ihnen höchstwahrscheinlich erlauben, mit dem Training zu beginnen und Ihnen erklären, wann Sie nach der Geburt den Reifen drehen und die Presse pumpen können.