Wie macht man schlanke Beine? Übungen für die perfekte Figur

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-12 05:37

Schöne schlanke lange Beine sind der Traum vieler Frauen und ein begehrter Anblick für Männer. Aber selbst wenn die Natur Sie mit solchen ausgestattet hat, werden bestimmte Stellen mit der Zeit mit Fett überwuchert, die Haut verwandelt sich in eine Cellulite-Orangenhaut, manchmal treten blaue Adern hervor, und von der früheren Pracht ist keine Spur mehr vorhanden. Kann man das irgendwie umgehen? Natürlich, wenn Sie die Sache entschlossen angehen.

Übungskomplex

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Beine schlank machen können, werden Übungen zu Ihrer Rettung kommen. Natürlich nur, wenn Sie methodisch und systematisch üben und dem Sportunterricht die gebührende Aufmerksamkeit schenken. Dabei sprechen wir keineswegs von stundenlangem Schwitzen in Fitnessstudios an speziellen Geräten. Ein kleiner Komplex, der aus einer Belastung verschiedener Muskelgruppen besteht, dauert mindestens eine halbe Stunde. Aber täglich! Bei der Frage, wie man Beine schlank macht, bringen ab und zu Übungen oder allerlei Diäten, aber ohne körperliche Aktivität, keine Vorteile. Also ran an die Arbeit!

• Aufwärmen. Es ist notwendig, dass die Muskeln zur Arbeit kommenZustand. Reiben Sie sie dazu kräftig ein, beginnend am Oberschenkel bis hinunter zum Fuß. Dann machen Sie ein paar Sprünge und kräftige Beinschwünge in verschiedene Richtungen. Rock von der Ferse bis zu den Zehen. Beenden Sie Ihr Aufwärmen damit.
• Und jetzt speziell darüber, wie man Beine schlank macht. Die Übungen beginnen mit den einfachsten: Legen Sie sich auf den Boden (legen Sie einen speziellen Teppich auf den Teppich) auf den Rücken, die Arme am Körper entlang, die Beine gebeugt (Fersen liegen fest auf dem Boden). Heben Sie Ihr Gesäß und Ihren Rücken an und legen Sie Ihre Fersen und Schultern auf den Boden. H alten Sie so 30 Sekunden lang. Senken Sie sich langsam ab. 10 Mal wiederholen, gleichmäßig atmen. So werden Wadenmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Bauchmuskeln gestärkt.
• Nimm das Seil und springe ein paar Minuten lang, springe mit beiden Füßen gleichzeitig und wechsle sie dann. Variieren Sie den Bewegungsumfang und den Winkel Ihrer Knie.



• Wer oft Fahrrad fährt, weiß wahrscheinlich, wie man Beine schlank macht. Übungen, die das Treten simulieren, sind äußerst effektiv, weil sie nicht nur die Muskeln stärken, sondern auch ihre Ausdauer erhöhen. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre unteren Gliedmaßen an und beginnen Sie, sie zu bewegen, wobei Sie das Tempo allmählich erhöhen - von sehr langsam bis schnell. 3 Minuten in die Pedale treten, eine Minute ruhen und wiederholen.
• Ein anderer Weg, um schnell schlanke Beine zu bekommen, ist, auf der Stelle zu gehen und die Knie hochzuziehen. Der Rücken bleibt gerade, die Ellbogen sind gebeugt. Versuchen Sie beim Anheben der Beine mit den Knien die Ellbogenspitze zu erreichen.
• Gehe auf alle Viere und ziehe abwechselnd einen zurückBein, dann das andere. Ziehen Sie auch die Socke an. H alte diese Position für 30 Sekunden und wechsle dann das Bein. Führen Sie die Übung für jedes Glied 10 Mal durch.
• Kniebeugen, Beinschwünge zur Seite, nach vorne und nach hinten sind ebenfalls eine sehr sinnvolle Belastungsart, die auch die Gesäßmuskulatur hochzieht, was für eine schöne Figur ebenfalls enorm wichtig ist.

Augentrick? Nein, kleine Tricks

Natürlich erscheint das Ergebnis nicht sofort, Sie müssen mindestens einen Monat warten. Und die aufgeführten Übungen sind bei weitem keine vollständige Liste möglicher und verfügbarer Übungen. Jeder Sportlehrer wird Sie über ein Dutzend weitere und sehr nützliche beraten! Und wie kann man Beine optisch schlanker machen, während Fitnesskurse wirken? Hier sind ein paar unschuldige Tipps. Erstens gibt es eine spezielle Schlankheitsunterwäsche, die ein oder zwei Größen an unserem Körper verbirgt.

Holen Sie sich passende Strumpfhosen, Strumpfhosen, Strümpfe, Höschen - sie werden Ihnen helfen, einen tollen Look zu bekommen. Zweitens trägt auch die Farbe der Unterwäsche dazu bei, optisch schlanker auszusehen. Nehmen Sie dunkle Strümpfe und Strumpfhosen – schwarz oder braun. Im Gegensatz dazu erhöhen leichte die Lautstärke optisch und sind daher eher für dünne Menschen geeignet. Drittens High Heels. Sogar mollige Puffs sehen auf ihnen stattliche Damen aus.

Pass auf dich auf und sei gesund und schön!