Was die Taille bei Männern haben sollte, ist außerdem für den Mann selbst von nicht geringer Bedeutung. Wieso ist es so? Tatsache ist, dass die Taille der richtigen Größe nicht nur eine schöne Figur, sondern auch eine gute Gesundheit ist.
Kein gutes Zeichen
Der Umfang von ihr über 102 cm ist ein deutliches Zeichen für abdominales Übergewicht. Diese Art von Fett im menschlichen Körper ist vielleicht die gefährlichste. Übergewicht kann zu Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Eine verringerte Insulinaktivität erhöht die Freisetzung freier Fettsäuren, was zum Prozess der Gelenkzerstörung beiträgt. Erschwerend kommt hinzu, dass durch das erhöhte Körpergewicht die Belastung des menschlichen Skeletts zunimmt.
Wenn das passiert ist, denke nicht, dass die Situation hoffnungslos ist. Alles kann korrigiert werden. Das ist erstrebenswert. Tatsächlich wird sogar eine leichte Verringerung des Taillenumfangs um nur 4 cm einer heilenden Wirkung gleichgesetzt, die durch eine Verringerung des Körpergewichts um 5-10 % erreicht wird. SogarDieser kleine Fortschritt verbessert den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel im Körper, was zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.
Bestimmung der Taillennorm
Also, das erste, was Sie tun müssen, ist, den Umfang Ihrer Taille zu messen. Es ist wichtig, es richtig zu machen. Die Messung erfolgt mit einem gewöhnlichen Zentimeterband. Der Umfang zur Messung wird nicht auf Höhe des Bauchnabels, sondern in der Mitte zwischen der unteren Linie der unteren Rippe und dem oberen Punkt des Beckenknochens gemessen. Die Messungen werden beim Ausatmen aufgezeichnet und zweimal durchgeführt. Bei einer Messabweichung von 1 cm nehmen Sie das durchschnittliche Ergebnis.
Welche Taille sollten Männer haben? Es wird zwar eine Korrektur für die Körpergröße vorgenommen, aber 102 cm, wie bereits erwähnt, ist dies bereits ein Problem. Wir können sagen, dass die Obergrenze 94 cm betragen sollte. Wenn die Taille eines Mannes 96 cm überschreitet, gibt es Anlass zur Sorge. Dann muss die Person handeln, um die Situation so schnell wie möglich unter Kontrolle zu bekommen.
Um im Detail zu verstehen, welche Taillengröße Männer haben sollten, müssen Sie den "Taillenhöhe"-Index berücksichtigen. Kurz gesagt, dieser Index ist ein Indikator, der den Körperbau einer Person charakterisiert. Der Body-Mass-Index, der oft verwendet wird, um die Übereinstimmung von Gewicht und Körpergröße zu überprüfen, spiegelt die Situation mit dem Körperbau im Vergleich zum Waist-to-Height-Index nicht korrekt wider. Letztere stützt sich bei der Berechnung nicht auf das Gewicht, sondern auf den Taillenumfang. Denn Gewicht charakterisiert nicht nur das Fettvolumen, sondern besteht aus verschiedenen Bestandteilen. Übrigens dieser Indikatorvon Sportlern, einschließlich Profis, verwendet. Männer, die aktiv Bodybuilding betreiben, überprüfen regelmäßig vor und nach dem Training sowie während des Trainings ihren Taillenumfang. Für sie ist es sehr wichtig, einen niedrigen Fettgeh alt bei einem hohen Muskelanteil zu haben. Aber die Frage, wie die Taille für Männer sein sollte, ist nicht nur für Sportler relevant. Denn wer von den Jungs möchte nicht eine schöne Figur haben, ohne überschüssiges Fett im Bauch? Und wer braucht gesundheitliche Probleme?
Indexnorm für Männer
Wie viel Taille sollten Männer für eine bestimmte Körpergröße haben? Mit dem oben erwähnten Taillen-/Größenindikator kann ein Mann feststellen, ob seine Taillengröße im normalen Bereich liegt. Dazu benötigen Sie neben einem Zentimeterband auch einen Taschenrechner. Hier muss man sich bereits mit konkreten Zahlen auseinandersetzen. Die aus der Messung gewonnenen Daten in Zentimetern müssen durch die Körpergröße in Zentimetern dividiert werden. Die Zahl, die als Ergebnis der Teilung herauskam, ist der Taillenhöhenindex. Wie verwendet man diese Nummern? Sie können die folgenden Werte selbst aufschreiben, sie weichen natürlich von den Normen für Frauen ab: Die Norm des Index für Männer beträgt 0,43 bis 0,53. Bei einem Indikator von 0,54 und höher kann bei einem Mann Übergewicht diagnostiziert werden und Fettleibigkeit. Ein Indikator von 0,58 bedeutet schwere Fettleibigkeit. Aber man sollte nicht denken, dass es umso besser ist, je kleiner diese Zahlen sind. Beispielsweise kann ein Indikator gleich oder kleiner als 0,42 eine ausgeprägte Dünnheit bedeuten. Ein Wert von 0,35 bedeutet krankhafte Magerkeit und Untergewicht beim Mann. Daher gibt es eine untere Grenze dieses Indikators (0,42).
Fallstudien
Sehen wir uns bestimmte Situationen an. Was sollte zum Beispiel die Taille für Männer mit einer Körpergröße von 180 cm sein? Angenommen, der Taillenumfang beträgt 90 cm, dann muss 90 durch 180 geteilt werden. Die Operation 90 ÷ 180 ergibt insgesamt 0,50. Das Ergebnis ist gut, da es die Obergrenze (0,53) nicht überschreitet. Im Allgemeinen beträgt der zulässige Taillenumfang für Männer mit einer Körpergröße von 180 cm 77,4 bis 95,4 cm.
Lassen Sie uns jetzt herausfinden, was die Taille für Männer mit einer Körpergröße von 178 cm sein sollte. Ein Mann dieser Größe sollte sie im Bereich von 76,54 cm bis 94,34 cm haben. Was sollte die Taille für Männer mit einer Körpergröße von a sein? Höhe von 185 cm? Für diese Höhe betragen die angemessenen Abmessungen 79,55 an der Untergrenze und die Obergrenze 98,05 cm.
Und für einen kleinen Mann, was ist die Norm für die Taillenweite? Dazu später mehr. Dieselbe kleine Berechnung hilft Ihnen herauszufinden, wie hoch die Taille für Männer mit einer Körpergröße von 176 cm sein sollte 93,28 cm (Obergrenze). Es stellt sich heraus, dass, wenn ein Mann mit einer Körpergröße von 185 cm einen Taillenumfang von beispielsweise 96 cm hat, alles normal ist. Das heißt, es verursacht nicht viel Besorgnis. Aber wenn ein Mann mit einer Körpergröße von 176 cm bei Taillenumfang sieht, dass der Zentimeter nur auf die Zahl 96 schließt, ist das für ihn schon ein klarer Overkill.
Wir haben im Detail herausgefunden, welchen Taillenumfang Männer mit unterschiedlichen Körpergrößen haben sollten. Jetzt verstehen die Jungs klarwie es ihnen diesbezüglich geht: alles normal oder es gibt ernsthafte Signale. Wenn Messungen ergeben haben, dass die Taille eindeutig nicht der Norm entspricht, müssen Sie nicht verzweifeln. Es gibt einen Ausweg aus dieser Situation. Die angewandte Sorgf alt mit der richtigen Herangehensweise wird zweifellos helfen, dieses Problem zu lösen. Was ist zu tun, wenn ein Übermaß des Taillenumfangs festgestellt wird? Mehr dazu später im Artikel.
Ernährungsumstellung
Bei Diäten sollten Sie in diesem Fall äußerst vorsichtig sein. Dies liegt daran, dass wir es mit einer abdominalen Form von Fett zu tun haben. Dieses Fett wird aufgrund von Stoffwechselstörungen im Körper um die inneren Organe (hauptsächlich bei Männern) abgelagert. Da die Diät eine solche Verletzung hervorrufen kann, ist es besser, sie nicht zu riskieren. Stattdessen wird empfohlen, den Kaloriengeh alt der täglichen Nahrungsaufnahme nur um 300 kcal zu reduzieren. Auch die Häufigkeit der Mahlzeiten sollte geändert werden. Es wird empfohlen, wenig und oft zu essen und gleichzeitig den Energiewert jeder Portion zu reduzieren. Auf keinen Fall sollten Sie das Essen stark einschränken. Diese "Schocktherapie" wird zu nichts Gutem führen. Im Gegenteil, in einer solchen Stresssituation für den Körper wird die normale Funktion der Zellen gestört und sie werden Reserven bilden. Dadurch wird das Körpergewicht wieder zunehmen.
Die richtige Ernährung kann als eine Diät bezeichnet werden, bei der die Ernährung ausgewogen ist und auf Produkten basiert, die dem Körper zugute kommen.
Was kann ich essen?
Was ist drin? So viel wie möglichDer Speiseplan sollte Obst und Gemüse enth alten. Fleisch ist auch möglich, aber nur in begrenzten Mengen und besser als fettarme Sorten (zB Geflügelfleisch). Und als Alternative zu rotem, fettem Fleisch raten Ärzte Männern, Fisch zu essen. Milchprodukte sollten nicht von der Ernährung ausgeschlossen werden. Es ist nur wünschenswert, den Fettgeh alt der Milch auf 1,5 % zu reduzieren.
Bei der Ernährungsumstellung sollte es statt tierischer Fette und einfacher Kohlenhydrate zu Gunsten von Eiweiß, pflanzlichen Fetten und komplexen Kohlenhydraten gehen.
Müsli und Wasser
Zur richtigen Ernährung gehört auch eine ausreichende Menge Getreide. Neben der Tatsache, dass Getreide den Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgt und viel Energie spendet, sättigt es, macht lange satt. Das Essen von Getreide verbessert die Verdauung. Daher sind Getreide aus verschiedenen Getreidearten in der Ernährung einfach unersetzlich. Darüber hinaus empfehlen Ärzte, getrennte Mahlzeiten auszuprobieren. Eine ausreichende Wasseraufnahme, etwa 8 Gläser täglich, hilft, den erforderlichen Stoffwechsel aufzubauen. Und das wiederum ist ein großer Schritt in Richtung Körperfettabbau und schönes Aussehen. Eine Erhöhung der Ballaststoffmenge in der Nahrung ist in dieser Hinsicht ebenfalls nützlich. Hier geht es um gesundes und vollwertiges Essen.
Welche Lebensmittel sollte ich auslassen?
Aber Lebensmittel, die den Körper verstopfen und dem Körper einen Kalorienüberschuss geben, ohne das Hungergefühl zu stillen, sollten nicht im Haus vorhanden sein. Zweifellos müssen Sie wissen, was Junk Food ist.
Dazu gehören:
- Fast Food;
- Halbzeuge;
- Fast Food;
- süß;
- gebraten;
- sehr salzig;
- getrocknet;
- Räucherfleisch.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Mehl auch schädlich ist (insbesondere für Männer). Und natürlich gilt dies für alle alkoholischen Getränke. Wenn all dies in den Körper gelangt, werden die Probleme viel schwerwiegender sein als die zuvor im Text beschriebenen.
Gesunder Lebensstil und Sport
Du kannst mit etwas so Einfachem beginnen wie dem Ersetzen des Aufzugs durch Stufen. Wenn es aus Gewohnheit schwierig ist, alle Stockwerke sofort zu Fuß zu durchlaufen, können Sie von einem Stockwerk aus jedes Mal ein Stockwerk hinzufügen. Wenn die Willenskraft nicht schwach ist, dann vorsichtig, ohne starke Zuckungen, morgens / abends joggen (oder für den Anfang zügiges Gehen). Radfahren hilft auch. Lokale Übungen speziell für die Bauchmuskulatur sind ebenfalls sehr nützlich. Empfehlenswert sind auch wellenförmige Bewegungen dieser Muskeln. Sie haben eine Massagewirkung auf die Verdauungsorgane. Im Idealfall wäre es gut für einen Mann, sich sportlich zu betätigen.
Du kannst ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad gehen. Sie erh alten zwar keine Medaillen, aber dies trägt zur Formung der Taille und zum Kampf gegen Übergewicht bei. Yoga hilft auch. Wenn Sie nicht faul sind und Kraftübungen machen, dann wird dies nicht nur die Muskeln eines Mannes stärken, sondern auch die Produktion von Testosteron anregen, was hilft, Fettpölsterchen vor allem im Taillenbereich zu bekämpfen.
Schlussfolgerung
Kurz gesagt, die gesundheitlichen Auswirkungen von Bauchfett auf Männer werden sie wahrscheinlich ermutigen, im Kampf um eine perfekte Taille nicht aufzugeben. Die oben genannten Berechnungsmethoden helfen Ihnen, herauszufinden, wie die Taille für Männer sein sollte, und auf der Hut zu sein. Die beschriebenen Methoden, die in Kombination anwendbar sind, helfen Männern, ihre Taille zu reduzieren und ihre Gesundheit zu verbessern.
